Когда самостоятельные методы не особо помогают, возможно, стоит обратиться к психологу. Например, в СПб можете записаться на прием сюда https://psy-health.online/zapis-na-konsultatsiyu/ . Специалист поможет разобраться в причинах напряжения и подобрать рабочие техники, а не просто общие советы. По мне, это нормальный шаг, когда стресс мешает жить и работать.

Я бы попробовал простые вещи: прогулки, паузы без телефона, дыхательные упражнения. Иногда нервозность копится от перегруза, и даже 10-15 минут тишины помогают чуть сбросить напряжение. Главное, не требовать от себя мгновенного эффекта.