4 продукта, которые полезны для глаз в любом возрасте

В наше время, когда мы все больше времени проводим за компьютером или на мобильном устройстве, необходимо ухаживать за глазами, чтобы сохранить зрение на многие годы.

Существует множество продуктов, которые помогают улучшить здоровье глаз и защитить их от негативного воздействия внешней среды.

В этой статье рассмотрим 4 продукта, которые полезны для глаз в любом возрасте.

1. Витамин А

Витамин А - один из самых важных элементов для здоровья глаз.

Он является ключевым компонентом в формировании белка, необходимого для зрения в темноте.

Витамин А также участвует в процессе восстановления и регенерации клеток глаза.

В продуктах, богатых витамином А, включены морковь, тыква, шпинат, манго и сладкий картофель.

2. Лютеин

Лютеин - это пигмент, который защищает глаза от вредного воздействия солнечных лучей.

Он помогает сохранить зрение, предотвращая развитие катаракты и других заболеваний глаз.

В продуктах, богатых лютеином, включены шпинат, капуста, яйца и кукуруза.

3. Омега-3

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровой работы глаз, особенно для сохранения зрения в пожилом возрасте.

Они способствуют уменьшению воспаления и предотвращают развитие дегенеративных заболеваний глаз.

Некоторые продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, включают лосось, тунец, орехи, авокадо и семена льна.

4. Витамин С

Витамин С - это мощный антиоксидант, который помогает защитить глаза от вредных воздействий свободных радикалов.

Он также играет важную роль в производстве коллагена, который необходим для здоровой кожи и глаз.

Несколько продуктов, содержащих большие количества витамина С, включают апельсины, клубнику, красный перец и грейпфрут.

В заключение, правильное питание и уход за глазами являются важными компонентами для сохранения здоровья глаз на протяжении всей жизни.

Прием витаминов и питательных веществ может помочь предотвратить развитие различных заболеваний глаз и сократить риск ухудшения зрения.

Будьте здоровы и заботьтесь о своих глазах!

#глаза #здоровье #продукты #витамины #питание #лютеин #омега-3 #витаминА #витаминC

@sovetpolz

    РАСТИТЕЛЬНЫЕ И ЖИВОТНЫЕ БЕЛКИ: В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ?
💡  Белок – важный строительный элемент для клеток организма. Он принимает участие в построении, восстановлении и поддержании структуры тела. Белок присутствует во всем теле – от мышц и внутренних органов до костей, кожи и волос.
❗ ВАЖНО - Тело не хранит белок, как и другие макроэлементы, поэтому он должен поступать в организм с пищей. Важно сочетать белки животного и растительного происхождения – так ваш рацион будет более полноценным.
    
   В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ РАСТИТЕЛЬНЫМИ И ЖИВОТНЫМИ БЕЛКАМИ?

✅  Одно из основных отличий – содержание аминокислот. Белки состоят из аминокислот. Для правильной работы организм нуждается в балансе всех 22 видов аминокислот. Он не может продуцировать девять из них, называемых незаменимыми.
Большинство растительных белков являются неполноценными, то есть в них отсутствует хотя бы одна из незаменимых аминокислот.

       Однако некоторые растительные продукты, такие как киноа и гречка, вполне полноценны по составу аминокислот. 
  💡  Наибольшее количество белка содержат:
• цельные злаки,
• чечевица,
• орехи,
• фасоль,
• бобовые,
• авокадо,
• соя,
• семена конопли,
• рис,
• горох.

Продукты животного происхождения чаще являются полноценными источниками белка. 
   💡   Среди них следующие:
• рыба,
• яйца,
• молочные продукты,
• красное мясо,
• мясо птицы.

                                   ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?
           👉 При выборе между растительными и животными источниками белка важно учитывать другие питательные вещества, которые содержат продукты. Некоторые источники животного протеина могут содержать высокие уровни железа и витамина B12, в то время как многие растительные продукты не содержат этих питательных веществ.
        С другой стороны, растения содержат специфические питательные вещества, называемые фитонутриентами, и некоторые антиоксиданты, которые отсутствуют в пище животного происхождения.

✅  Пищевые волокна – еще один важный фактор. Только растительные продукты содержат клетчатку, которая помогает сбалансировать работу пищеварительной системы. Употребление большего количества растительного белка также может улучшить общее состояние здоровья человека.
Исследователи  выявили связь между употреблением животного белка и сердечно-сосудистыми заболеваниями у людей по меньшей мере с одним фактором риска, связанным с образом жизни. Среди них курение, употребление алкоголя или избыточная масса тела и ожирение. Результаты также свидетельствуют, что употребление большего количества растительного белка может помочь снизить эти и другие риски.
          В целом лучший способ обеспечить организм всем необходимым – сделать рацион максимально разнообразным.
Так же на завтрак отличным решением будет белковый коктейль! Это сбалансированная еда в стакане, которой можно заменить полноценный прием пищи, при этом обеспечив организм необходимым набором питательных веществ. В его составе высококачественный соевый белок,(в одном стакане коктейля - 20% суточной нормы потребления белка) пищевые волокна и комплекс важнейших витаминов и минералов, включая витамины B6, B12, D и C. Витамины B6 и B12 способствуют эффективному метаболизму и функционированию нервной системы. Витамины D и C способствуют поддержке иммунной системы, здоровых костей и зубов, а витамин D также поддерживает работу мышц.

✅                                    ХОТИТЕ УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ?
👉  Вам необходимо наладить питание? А может вам необходимо снизить вес, подтянуть кожу, убрать отёчность?
✏ Записывайтесь на бесплатную консультацию под постом или в личном сообщении. И я вам помогу!

Бульте здоровы!!

КАКИЕ ВИТАМИНЫ ПОМОГАЮТ СНИЗИТЬ ВЕС?
Избавление от лишнего веса – это комплексный процесс. При грамотном и осмысленном подходе в него обычно входит пересмотр пищевых привычек и изменение питания, а также умеренная физическая активность.
Сегодня расскажу, какие витамины способствуют похудению?

💊 ВИТАМИН D
Этот витамин принимает участие в регулировке работы желез внутренней секреции, таким образом влияя на метаболические процессы в организме. Поэтому одним из симптомов нехватки витамина D является появление лишнего веса или его увеличение. Также недостаток этого витамина проявляется постоянной слабостью, вялостью, повышенной утомляемостью и проблемами со сном. Может повышаться артериальное давление, возникать проблемы с пищеварением, ощущаться слабость в мышцах, снижаться иммунитет. Все эти симптомы не помогают ни соблюдать здоровую диету, ни поддерживать нужный уровень физической активности. Среди продуктов, помогающих нам получать витамин D, – мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Другой тип витамина D синтезируется у человека при пребывании на солнце (хотя в период повышенной солнечной активности с этим лучше не перебарщивать).

💊 ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
При недостатке витаминов группы В мы ощущаем повышенную утомляемость в сочетании с раздражительностью, учащенное сердцебиение даже при небольших нагрузках. Опять же, наблюдаются проблемы со сном. Придерживаться диеты и регулярно заниматься физкультурой при таких симптомах весьма сложно. Кроме того, эти витамины играют важную роль в процессах метаболизма. Например, В1 участвует в переработке углеводов. При его нехватке ощущается повышенный аппетит, что приводит к перееданию и, как следствие, набору веса. Витамин B1 можно найти в красном мясе, темных крупах, бобах, печени, хлебе из муки грубого помола. В6 участвует в переработке жиров: при его участии формируются эритроциты, переносящие кислород, а жиры в процессе похудения сжигаются именно благодаря кислороду. Этого витамина много в буром рисе и ячмене. Витамин В12 увеличивает интенсивность жирового и углеводного обмена и препятствует накоплению жиров в печени. Его можно найти в мясе, субпродуктах, рыбе и морепродуктах, молочных продуктах, яйцах.

💊 ВИТАМИН С
У витамина С в нашем организме множество полезных функций, и часть из них важна для поддержания оптимального веса. Например, этот витамин участвует в транспорте кислорода, благодаря которому, как мы упоминали выше, сжигается жир. Также аскорбиновая кислота принимает участие в выработке карнитина. Эта аминокислота транспортирует жир в митохондрии, в которых он трансформируется в энергию. Когда в организме достаточно витамина С, сжигание жира при физических нагрузках происходит почти на треть интенсивнее, чем в случае недостатка этого витамина. Аскорбиновой кислоты много в болгарском перце, смородине, клюкве и других овощах и фруктах.

✅ Также для установления оптимального веса и его поддержания могут быть важны витамин А, кальций, калий, хром и другие витамины и микроэлементы. Так что если вы хотите похудеть, надолго сохранить результат и свое здоровье, постарайтесь придерживаться сбалансированного правильного питания без чересчур жестких ограничений.

👉 Хотите снизить вес, наладить питание, повысить иммунитет и обрести фигуру своей мечты?💃
✏ ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ под постом или в личном сообщении. И начнем уже завтра!🌹

ВЫБИРАЕМ ПОЛЕЗНЫЙ РИС

Часто мои девчонки спрашивают, можно ли при снижении веса есть рис. И полезен ли он?
Давайте разберемся!

🍚 Существует огромное разнообразие сортов риса, которые отличаются по размерам: длиннозерный, среднезерный , короткозерный.
В России популярен шлифованный круглый белый рис. Его используют в приготовлении молочных каш, супов, пудингов, запеканок и в качестве гарнира. На прилавках есть кубанский и краснодарский рис. Так называют не сорта, а группы злаков, произрастающих в этих регионах.

Польза 👇
Рис - это ценный источник углеводов, белка в нем несколько меньше. В продукте также содержатся витамины группы В, калий, марганец, селен, магний, медь, фосфор. Концентрация полезных веществ снижается ближе к центру зерна.

Но....
❗ Если составлять рейтинг полезности, то белый шлифованный рис займет последнее место. Оболочка злаков удаляется и вместе с ней часть витаминов и микроэлементов. Шлифованный рис часто содержит много крахмала и больше подходит в качестве детского прикорма, а также для молочных каш, пудингов, запеканок. Кроме зерен используется белая рисовая мука, в основном для выпечки.

✅Рис, который перед удалением оболочки подвергают термической обработке, называют пропаренным. Он имеет желтоватый оттенок и более прозрачную структуру. При нагревании часть полезных веществ из оболочки переходят в зерно, поэтому такой продукт полезнее, чем белый рис. Еще один плюс пропаренного злака – он не слипается при варке.

✅ Самый полезный – нешлифованный рис. Варить его нужно дольше всех, при этом оболочка остается богатой полезными пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Рис в оболочке называют коричневым или бурым, он бывает разных сортов и форм. Оболочка придает специфический ореховый вкус.

Модный нынче красный рис также не шлифован. В наружной части содержатся антоцианы – растительные пигменты. Вовремя варки вода окрашивается в красный цвет.

Еще один популярный рис – дикий. Хотя, если быть точными, то это не совсем рис, а его близкий родственник – цицания водная. Стоимость его высока из-за небольшой урожайности и ручной сборки. Варить этот злак долго, поэтому перед приготовлением лучше замачивать продукт в воде.

✅ Чтобы блюда из риса приносили пользу, замените белый рис на коричневый. Используйте меньше масла и жира в процессе приготовления. А еще попробуйте ввести в свой рацион регулярное употребление риса с овощами и заменить красное мясо птицей или морепродуктами. Немного усилий и отказываться от вкусных блюд с популярным злаковым не придется.

Будьте здоровы, друзья!💖